Эффективна ли клетчатка для похудения?

Содержание статьи:

  1. Общая информация
  2. Полезные свойства
  3. Виды и как принимать
  4. В продуктах
  5. Противопоказания
  6. Отзывы

Сегодня ожирение и просто лишний вес ― часто встречающаяся проблема как у мужчин, так и женщин. Избавиться от ненужных килограммов стремятся не только девушки, не влезающие в любимые джинсы после зимних праздников и мечтающие хорошо выглядеть в купальниках. Люди в любом возрасте стремятся правильно питаться и убрать жировые отложения как из эстетических соображений, так и из-за заботы об общем здоровье организма. Хорошая физическая форма позволяет меньше уставать, убирает излишнюю нагрузку на сердце и другие внутренние органы. В нашей жизни все связано: здоровье, позитивное настроение и отличный внешний вид. При отсутствии одного из этих трех компонентов, два других также пострадают.

Очистить организм, вернуть вес в норму без стрессов и изнуряющих диет поможет клетчатка. Ее можно получить из овощей, фруктов, различных круп и зерен или приобрести в аптеке в таблетированной форме или в виде порошка

Общая информация о клетчатке



Справка о клетчатке

Это пищевые волокна, находящиеся в растительной еде. Если объяснять более точно, то это те самые остатки продукта, которые мы видим после выжимания из него сока.

Средняя норма этого средства в сутки для избавлений от избыточных килограммов:

  1. Представителям сильной половины человечества, начиная с восемнадцати летнего возраста и до пятидесяти лет ― около 40 г. После пятидесяти ― тридцать грамм.

  2. Дамы 18–50 лет должны принимать двадцать пять грамм. После 50 лет ― около 20 г.

Пищевые волокна делятся на:

  • Растворимые. Они при соприкосновении с жидкостью постепенно ее поглощают. В процессе этого переходят в состояние желе. Далее впитывают различные вредные металлы, кислоты, холестерин. Не дают быстро проголодаться, заполняя собой желудок.

  • Нерастворимые. Вступая в реакцию с жидкостью, они набухают и, проходя по всему кишечнику, как следует очищают его. Быстро выводятся организмом.

Для результативного сжигания жира съедают около 30 г таких компонентов пищи в день.

Полезные свойства растительных волокон для похудения



Инфографика пользы клетчатки

Диетологи называют нехватку качественной растительной пищи в рационе одной из главных проблем, влияющей на здоровье современного человека. Содержащиеся в свежих овощах, фруктах и крупах или специально приобретенные в аптеке волокна растений в виде порошка, после попадания внутрь:

  • Нормализуют общую работу выделительной системы.

  • Снижают риск рака толстой кишки.

  • Помогают бороться с чрезмерным аппетитом. Набухая, заполняют собой большую часть объема желудка.

  • Облегчают переваривание еды.

  • Восстанавливают кишечную микрофлору.

  • Снижают уровень сахара в крови.

  • Не дает откладываться жирам.

  • Очищают от шлаков кишечную систему.

  • Не дают расти глюкозе, быстро всасываться и перевариваться углеводам. Это избавит вас от постоянного желания перекусить.

  • Впитывают соли металлов (тяжелых).

  • Помогают нормализовать давление.

  • Снижают возможность образования камней в желчном пузыре.

Также они поддерживают общее здоровье кишечника, предупреждает запоры, является хорошим средством для профилактики геморроя и других болезней, развивающихся в толстой кишке.

Виды клетчатки и как её принимать?



Разновидности клетчатки

В аптеке или большом магазине вы можете приобрести несколько видов этого средства:

  1. Сибирская. Она состоит из комбинации волокон злаков, фруктов и ягод. Пить нужно перед едой. Доза ― 2 ст. л порошка, разведенные в соке, 4 раза в сутки.

  2. Пшеничная. Изготовлена из очищенных пшеничных отрубей. Она совершенно натуральная, без консервантов. Для вкуса в качестве добавок выступают ягоды, орехи. Пьется трижды в сутки по три ложки. Для удобства потребления растворяется в молоке, соке, бульоне, добавляется в каши. Доза ― от 50 до 150 г.

  3. Льняная (из семян). Этот вид можно пить вместе с нежирным кефиром, йогуртом. На стакан кефира или 100 мл обезжиренного йогурта 1 ч. л. волокон. Если удобно принимать во время еды, то 1 ч. л порошка запивается водой при каждом приеме пищи.

  4. С морозником. Это слаженная работа сразу двух компонентов для сжигания лишнего веса. Морозник ядовит, поэтому принимать необходимо строго по инструкции. Употребляется один раз в день с утра за 30 мин до завтрака. Курс длится полгода. Начинается с половины одной ложки, каждые 10 дней к смеси добавляется еще пол десертной ложки. Заканчивается прием на 3 ложках продукта.

  5. Из расторопши (семена). Употребляется два раза в сутки за 60 минут до еды по 1–2 ч.л, запивается соком, чистой водой, чаем. Обязательно выпивать за день не менее 1,5 литров воды.

Также, можно не употреблять ее ежедневно, а просто устроить себе один разгрузочный день в неделю. Это хорошая практика для закрепления результатов диет и просто для чистки организма.

Цена клетчатки в Украине от 11 до 100 гривен, а в России 35- 350 рублей. Стоимость варьируется в зависимости от производителя и состава.

Клетчатка в продуктах



Продукты, богатые клетчаткой

Если вы хотите получать необходимую дозу данного вещества из еды, следует знать его приблизительную концентрацию в ста граммах:

  1. Бобовых. Около 15 процентов. Фасоль, горох, чечевица.

  2. Отрубей. Примерно 45 г. Пшеница, рожь, овес.

  3. Зерен (цельных). 7–8 г. Цельнозерновая пшеница, коричневый рис.

  4. Крупы. Овсяная ― десять процентов, мука из пшеницы, просо или ячмень ― восемь процентов.

  5. Свежих ягод. 3–7 % в смородине, чернике, малине или крыжовнике.

  6. Клубней картофеля и топинамбура. 2–3 %.

  7. Масличных культур. Оливки ― 12 %, миндаль и кокос 12–15 %, лесной орех 10–13 %, авокадо 8 %.

  8. Овощей. 2–3 % в капусте, шпинате, свекле, моркови, луке-порее, брокколи, сельдерее, спарже.

Также некоторое количество есть во фруктах и цитрусовых (апельсин, киви, груша, слива, виноград, абрикос), сухофруктах, таких как: инжир, изюм, курага, чернослив, финик.

Противопоказания клетчатки



Клетчатка из баночки

Перед тем, как начать худеть даже с помощью такого практически безопасного метода, стоит все равно проконсультироваться с врачом-диетологом. Принимать препарат из аптеки нельзя при:

  • гастрите;
  • язве;
  • энтерите в хронической форме;
  • энтероколите (хроническом);
  • индивидуальной непереносимости данного вещества организмом;
  • беременности.

Кормящим мамам такой метод приведения веса к желаемому показателю, также не рекомендован. Чтобы похудение не привело к заболеваниям ЖКТ, необходимо точно следовать инструкциям, начинать с малой дозировки и увеличивать ее постепенно, внимательно наблюдая за личной реакцией всех внутренних систем.

Отзывы об аптечном препарате



Крупная клетчатка с крушиной

Лена, 28 лет

По советам девчонок на работе решила попробовать семена расторопши. Может мне просто они не подходят, не знаю, но за 30 дней килограммы никуда не делись, зато было постоянное вздутие, регулярное расстройство, а к концу месяца еще и появилась какая-то сыпь.

Ольга, 56 лет

Занимаюсь йогой и пилатесом, практикую регулярную чистку пшеничными отрубями. Все в комплексе дает очень хороший результат, но без физической нагрузки и исключения из рациона вредной пищи результативность будет минимальной. Правда отруби и не повредят.

Аня, 34 года

После рождения второго ребенка не знала, как привести фигуру в норму. Попробовала несколько диет, но постоянное чувство голода плюс нервы из-за обоих малышей, старший как раз пошел в садик, свели все усилия к нулю. Подруга посоветовала раздельное питание и порошок из семян льна. За два месяца уже минус 6 кг!
+1
Добавлено: 31-12-2016, 17:06
0
2 932

Похожие публикации


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх