BCAA в спорте

Содержание статьи:

1. Состав
   
2. Польза аминокислот
   
3. Как принимать
   
4. Формы выпуска
   
5. Побочные действия
   
6. Отзывы
   

Эти три вещества составляют 35 процентов всех аминокислот, которые используются для постройки новых мышц. Являются важным элементом в анаболических и восстановительных процессах, действуют как антикатаболик. То, что эти аминокислоты незаменимы, означает, что они не синтезируются и поступают в организм только с едой и добавками для спортсменов. Их основное отличие от остальных семнадцати ― участие в метаболических процессах. Обмен протекает в основном в скелетных мышцах из-за большого содержания в них кетокислотной дегидрогеназы и энзима, ограничивающего их катаболическую скорость. ВСАА являются топливом для мышечной ткани скелета, помогают улучшить рост сухой мускулатуры, способствуют максимальному жиросжиганию. Аминокислоты активно применяются в диетологии и профессиональном спорте, используются бодибилдерами в период «сушки».

Состав ВСАА

Как уже было сказано выше, добавка формируется из трех компонентов. Каждый из них по-своему влияет на организм и выполняет свои функции:

• Изолейцин. Покрывает белковый дефицит, исключает хроническую усталость, улучшает процесс восстановления. Также нормализует уровень сахара, поднимает настроение.
  
  
• Лейцин. Его доля в комплексе наибольшая. Необходим для нормального роста мускул. Принимает участие в формировании соединений белка в волокнах мышц и печени. Защищает от разрушительных процессов. Поддерживает нужный уровень серотонина, чем способствует росту выносливости и появлению большого количества энергии.
  
  
• Валин. Стимулятор роста мышц, сильный энергетик и ускоритель для восстановительных процессов. Нормализует уровень азота. Его переизбыток может привести к нежелательным последствиям в виде «гусиной кожи», поэтому стоит быть осторожным с его объемами.
  

Польза аминокислот ВСАА

Бца является одной из самых эффективных и популярных спортивных добавок. Её используют, как профессиональные атлеты, так и любители при работе на рельеф, наборе массы и на «сушке». Также средство часто применяют девушки в процессе аэробных тренировок и жиросжигании. Основные полезные свойства аминокислот следующие:

1. Участие в синтезе белка в мышцах. Достаточный уровень этих аминокислот обеспечивает бесперебойность данного процесса. Стимуляция синтеза протеина.
   
   
2. Блокировка потери мышечных волокон, предотвращение белкового расщепления. Особенно это важно для тех, кто сидит на низкокалорийной диете.
   
   
3. Поддержка благоприятного уровня кортизола и тестостерона. Стимулирование вырабатывания гормона роста и инсулина.
   
   
4. Помощь в преобразовании других аминокислот простой формы в сложные, необходимые для нормального функционирования организма.
   
   
5. Формирование глутамина и аланина.
   
   
6. Сжигание жировых отложений. Происходит из-за экспрессии лептина.
   
   
7. Участие в метаболизме тканей.
   
   
8. Создание энергетических запасов. Сырье для вырабатывания энергии.
   

Все эти функции помогают добиться желаемых результатов, увеличивают силовые показатели, делают тренировочный процесс, диеты и прием спортивного питания более эффективным.

Как принимать ВСАА?

Чтобы добиться максимальной результативности от приема придерживайтесь установленного графика. Пить можно:

1. Утром, после сна. Это будет отличной зарядкой для организма.
   
   
2. Перед физическими нагрузками. За тридцать минут до начала занятия в зале. Это обеспечит мускулатуру строительным материалом.
   
   
3. После тренировки. Убережет от истощения, нормализует уровень глюкозы, насытит энергией. Можно пить сразу после завершения нагрузки и по прошествии получаса.
   
   
4. В период занятий. Повысит выносливость, подпитает, поможет увеличить результативность.
   

Сколько необходимо употреблять, зависит от интенсивности ваших тренировок и формы выпуска добавки.

Формы выпуска БЦА

Бца считается отличной добавкой среди профессионалов для «сушки», похудения и обретения желаемого рельефа. Чтобы результат от приема был максимален, необходимо обратиться к диетологу или тренеру, установить необходимый график, дозу и выбрать для себя подходящую форму выпуска препарата. Варианты могут быть следующие:

1. Порошок. Этот вид удобен в приготовлении, хорошо усваивается. Его можно просто размешивать с жидкостью и пить. Можно также добавить к готовым аминокислотным коктейлям. Минусом долгое время считался противный вкус. Сегодня производители решили данную проблему и выпускают добавку с разными вкусами. Некоторые порошки плохо растворяются в воде ― это тоже относят к минусам, но если посоветоваться с атлетами, почитать отзывы, можно выбрать проверенную, лишенную этой проблемы, добавку. Безусловным плюсом является доступная цена. Самой популярной и качественной признана добавка Killer Labz Brute BCAA. Её стоимость в России (450 грамм) составляет 3700 рублей, в Украине ― 740 гривен.
   
   
2. Таблетки. Этот вариант полюбился спортсменами из-за простоты приема, хорошей цены, удобства определения нужной дозировки. Некоторые источники утверждают, что таблетки менее эффективны, чем порошок и жидкость и дольше растворяются в организме. Но это маркетинговый ход. Разница в сроках усвояемости около 4–6 минут. Большой объем таблеток в сутки, который нужно выпивать, может навредить желудочно-кишечному тракту. В среднем необходимо употреблять около 10–15 таблеток в течение дня. Лучшими БЦА в таблетках признаны Dymatize Bcaa complex. В России стоимость упаковки (400 таблеток) составляет около 2200 рублей, а в Украине ― 780 грн.
   
   
3. Капсулы. Лучше, чем таблетированная форма, но дороже. Запиваются большим объемом жидкости, растворяются немного быстрее, не причиняют дискомфорта ЖКТ. Лучшими капсулами БЦА признаны Olimp Labs BCAA MEGA CAPS. В Украине они стоят около 650 гривен за баночку на 300 капсул, в России ― почти 2700 рублей.
   
   
4. Жидкость или гель. Эту форму выпуска считают одной из наиболее действенных и перспективных. Хорошее растворение и быстрая всасываемость и удобство приёма ― это лишь некоторые плюсы добавки. Лучшими BCAA в жидком виде признаны BCAA 4000 Extreme Shot Olimp. В Украине баночка 60 мл стоит 31 грн, в России стоимость составляет 140 рублей.
   

От вида выпуска зависит то, сколько раз вы употребляете добавку и в какой дозе. Важно помнить, что основной эффект достигается при приеме до и после тренировочного процесса.

Побочные действия BCAA

Бца является относительно безопасной добавкой, так как содержится в белке, потребляемом вместе с пищей. Но передозировка в любом случае нежелательна. Избыточное количество данных аминокислот может понизить всасываемость других веществ. Также стоит обращать внимание на фирму-производителя и внимательно читать состав, ведь в смеси могут быть добавлены другие компоненты оказывающие негативное влияние.

Отзывы о БЦА

Элена, фитнес-тренер, 29 лет

Принимать стала перед показательными выступлениями, вместе со своей группой. Сил стало намного больше, занимались на минут 20 больше обычного, но чрезмерной усталости ни у кого не было. Выступили на 5 с плюсом. Все довольны, у девочек ушли лишние кило, подтянулись фигурки! Принимать нужно, только активно тренируясь и в меру.

Андрей, бодибилдер, 34 года

Я любитель, занимаюсь 4,5 года, ВСАА пью уже 4 года. Каждый спортсмен знает насколько важны аминокислоты для организма. Дополнительно пью протеиновые коктейли, слежу за питанием. Как результат отличная физическая форма и самочувствие. Советую ребятам в зале, ведь это достаточно недорого и эффективно.

Иван врач-диетолог, 41 год

Занимаюсь на тренажерах уже около 10 лет. Иногда прибегаю к безвредным смесям. Жидкость BioTech HYPERLINK, USA HYPERLINK, Liquid HYPERLINK BCAA 1000 мл., одна из таких. Желудок не раздражает, негатива не чувствовал. Тело и дух в отличной форме. Правда, если вы не являетесь профессиональным спортсменом и стремитесь просто поддерживать форму, то стоит начать с активных упражнений и питания ― этого вполне хватит.

Более подробно о ВСАА рассказывает Саше Щукин