Особенности приема креатина

Содержание статьи:

  1. Действие
  2. Эффективность
  3. Как правильно принимать – инструкция
  4. Побочные эффекты
  5. Цена и отзывы

Кератин является азотосодержащим веществом, отвечающим за ресинтез АТФ или аденозинтрифосфата в организме. АТФ, в свою очередь, это совершенно универсальный источник энергии. Благодаря такой добавке аденозинтрифосфат быстро возобновляется и распространяется. Это способствует большей выносливости, усиленному энергетическому обмену и, как следствие, лучшей результативности физической активности. Добавка креатин проверена временем, так как её эффективность доказывалась на протяжении всего двадцатого века, а полноценно и широко использовать в бодибилдинге и других видах спорта её начали с 1992 года. Если остальные вещества можно вполне получить из пищи, то в случае с моногидратом креатина это практически нереально. Ведь, если его не употреблять дополнительно, то чтобы потребность покрылась полностью, следует съедать в день не менее 2 кг свинины для тренированного атлета.

Действие креатина



Девушка отжимается и банки с креатином

Во время высокоинтенсивных упражнений у работающих мышц потребность в АТФ увеличивается в сотни раз, по сравнению с находящимися в состоянии полного покоя. Нехватка аденозинтрифосфата и фосфокреатина должна обязательно восполняться, и только тогда мышечные сокращения будут продолжаться на пике силы и частоты. Прием креатина моногидрата оказывает множество положительных воздействий, к основным из которых относят:

  • Увеличение массы мышц.
  • Улучшение мышечного качества.
  • Усиление секреции гормонов анаболических.
  • Снижение холестеринового уровня в плазме.
  • Лечение воспалений, атрофии мышц, нейромышечных расстройств.
  • Защита ЦНС при недостатке кислорода и ишемии.
  • Поддержка сердечной мышцы при аритмии и недостаточности.

Также, добавка выступает буфером молочной кислоты, сдерживает ее выделение, не дает действовать и позволяет в общем быстрее восстановиться после силовой тренировки. Известно, что прием препарата отлично сказывается на показателях вегетарианцев-спортсменов.

Эффективность креатина



Мужчины со штангой и банки креатина

Как заявляют производители и подтверждают многие лабораторные исследования, данная добавка эффективна и актуальна для спортсменов, занимающихся самыми различными видами спорта. Среди большого списка особенно важно выделить:

  • Бодибилдинг. Креатин значительно повышает интенсивность тренировок, помогает быстро восстанавливаться волокнам мышц, заряжает энергией, запускает все важнейшие процессы в организме, ускоряет прирост требуемой мускулатуры «сухого» типа.

  • Тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Принимая эту добавку, тренирующийся получает необходимую силу и энергию. Именно она помогает резко вытолкнуть штангу и удержать её в нужном положении над головой. Подпитка, поступающая от добавки, помогает выполнить такие упражнения до конца и не уронить снаряд на половине пути.

  • Легкую атлетику. Употребление креатина моногидрата очень хорошо сказывается на результативности бегунов на короткие дистанции. Ресинтезирующийся АТФ дает сильный заряд на 20 секундный промежуток времени и его хватает на двухсотметровое расстояние.

Данное средство отлично поддержит тех, кто работает на рельеф и силу. Также оно подойдёт спортсменам, которым необходимо много энергии для достижения желаемых показателей, поэтому его применяют практически в любом виде тренировок.

Как правильно принимать креатин — инструкция



Порошок креатина в ложке

В организме данное вещество может накапливаться и достигать своего необходимого уровня за неделю или две, в это же время оно постепенно расходуется. Если в повседневной жизни его действие может быть заметно не слишком, то на тренировках прилив сил будет ощущаться значительно. Правильно принимать добавку специалисты советуют несколькими наиболее известными способами:

  1. С фазой загрузки. Сама фаза загрузки длится одну-две недели, в зависимости от интенсивности нагрузок и общего рациона питания. Ежедневно выпиваем от двух до четырех ложек препарата что равняется в среднем 10–20 граммам. Употреблять средство следует строго по графику в одно и то же время, так результат будет лучше. Для усваиваемости смешиваем его с водой с сахаром, мёдом или же сладкими соками. Если смешивать не хочется или не нравится вкус, препарат можно просто запивать. После курса загрузки следует фаза поддержания. Пьем по 5–10 граммов, тоесть 1–2 ложки один раз в сутки и запиваем напитком с углеводами. Весь курс длится около месяца. Простые углеводы, которыми мы запиваем продукт помогают ему быстрее усвоиться.

  2. Без фазы загрузки. На протяжении двух месяцев ежедневно принимаем по 5 грамм порошка. Эффект будет виден уже через неделю. Запиваем простыми углеводами и стараемся употреблять в первой половине дня или после обеда, но не ближе ко сну, а то заснуть может быть сложновато. В этом случае лучшим временем употребления будет 30 минут или час после занятий спортом.

  3. Без фазы загрузки с изменениями в количестве. Перед тренировкой или после нее в течение часа пьём около десяти грамм порошка (2 ч. л.), если в этот день нагрузок не предвидится — доза сокращается вдвое.

Курсы следует чередовать с отдыхом, тогда организму вещество будет еще полезней. Профессионалы рекомендуют схему: 1–2 месяца курс, 1–2 месяца отдых.

Перед началом употребления этого средства стоит поговорить с диетологом, спортсменами с опытом, тренером. Выше были указаны средние дозировки препарата. Специалист поможет вам более точно рассчитать необходимую дозу в зависимости от ожидаемого эффекта, особенностей организма, телосложения и интенсивности занятий.

Побочные эффекты от креатина



Девушка смотрит на банку

Так как добавка натуральна серьезных побочных эффектов при ее приеме замечено не было, но некоторые нежелательные последствия отметить все же стоит:

  • Диарея. Она может возникнуть в редких случаях при совмещении с неправильной диетой или приеме средства натощак.

  • Отёчность. Этот порошок задерживает воду и, если не прерывать курс, можно обнаружить у себя опухлость и отечность связанную с проблемами водного баланса. Чтобы этого не было следует много пить чистой негазированной воды, следить за своим внешним видом и весом, следовать рекомендациям относительно периодичности курсов.

  • Нарушение почечных функций. Это происходит из-за превышения доз длительное время.

Также, исследователи говорят о том, что длительное употребление этого порошка (более 4 месяцев подряд) может негативно сказаться на способности организма самостоятельно вырабатывать креатин.

Цена креатина, отзывы



Банка креатина, парень и штанга с блинами

Олег, 26

Тренируюсь я уже порядка трёх лет. Нигде не выступаю и не планирую. Так, чисто для себя. Тренер в зале посоветовал креатин. Я его время от времени принимаю, чувствую себя хорошо и бодро, не так устаю. Но принимать его самостоятельно без назначения я бы не советовал.

Арина, 32

Принимать креатин, стоит только посоветовавшись с врачом или тренером. Я работаю в фитнес-клубе и многие приходят только в зал, сразу ищут какие бы добавки пропить, чтоб быстро добиться результата. Креатин к таким не относится и пить его, не понимая для чего он нужен — это вред для здоровья.

Купить креатин в России можно по цене 1200 рублей за банку 1000 граммов. Цена в Украине — около 250 гривен за такой же объём.

Больше о креатине в бодибилдинге смотрите в следующем видео:

+1
Добавлено: 2-04-2017, 13:00
0
1 070

Похожие публикации


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх